ちゃんと続けてます
先日活動を再開した減量部。
ちゃんと続けてますよ。やめてません。
わたしもいつの間にか50歳を過ぎ、代謝も悪くなっております。
体中にびっしりまとわりついた「ミートテック」という防寒着を脱ぎ捨てるべく、地道に活動を続けています。
タイニーハビット
先日このブログで紹介した「タイニーハビット」ですが、さっそく減量部の活動に取り入れています。
アンカーは必ずやる行動
アンカーとして、毎日必ずやる行動を設定します。
わたしは「トイレ」に設定しました。
トイレって、一日に結構な回数行くんですよね。
わたしは水分を多めに摂るように心がけているので、先日は1日に13回トイレに行きました。
小さな行動はハードルを低めに
アンカーとなる行動をしたときに、習慣化したい小さな行動を設定します。
わたしは「スクワット10回」と決めました。
おしっこしたら、スクワット10回してから手を洗う。
手を洗うときに、小さくガッツポーズです。
スクワットをたった10回。
でも、その日は1日に130回スクワットをしました。
こじつけでもいいから自分をほめる
スクワットたった10回。こう思った時点で萎えちゃいます。
100キロの体重でスクワット10回ですからね。これだけで1000キロ、つまり1トン持ち上げてるんですよ。分割払いですけど。すごくないですか。
コロナ以降、全く運動しなくなったわたしが、自分から進んでスクワットやってるんですよ。すごくないですか。
正直、10回ではもの足りなくて、トイレに行ってないのにその場でスクワットやったりしてるんですよ。すごくないですか。
計測
ということで、計測です。
先週、活動を再開したときの体重が105kgでした。
さすがにこれより増えていることはないでしょう。
心を鎮め、体重計にライド・オン！
そして、ルック・アット・デジタル！
101.6kg!
すごくないですか！
先週比で-3.4kgですよ。
ただ、あわてても仕方ありませんので、ゆっくり地道に。
来週は100キロを切る、なんて目標は立てずにおきましょうね。
